Kranking, la nueva gimnasia

Muévete de manera sensual y diviértete, mientras haces ejercicio cardiovascular y tonificas el abdomen.

El kranking es un método de entrenamiento basado en la actividad exclusiva de los brazos y el tronco, que mejora la resistencia cardiovascular, fortalece la zona abdominal y contribuye a perder peso.

Los brazos y el tronco son los únicos responsables del movimiento en esta nueva actividad, mientras que la zona inferior del cuerpo permanece inmóvil, por lo que los entrenadores lo aconsejan también para quienes poseen alguna limitación física, como personas en silla de ruedas o mujeres embarazadas.

Ofrece múltiples beneficios

“Este nuevo método de entrenamiento reduce la presión sanguínea, incrementa el “colesterol bueno”, aumenta la función del corazón, evita que se formen trombos, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, aumenta el volumen sanguíneo por un mayor regreso venoso y mejora el transporte de oxígeno, gracias al aumento de glóbulos rojos”, según afirman sus seguidores.

Básicamente se trata de una especie de bicicleta para utilizar con las manos, que se denomina krankcycle y con la que se consigue quemar calorías, consiguiendo de la misma forma dar tono a todo el tronco, sin utilizar las piernas. En realidad es como pedalear con las manos.

Trabaja el tronco, la espalda y las abdominales

“El kranking representa una nueva manera de tonificar y dar fuerza a al tronco, espalda y abdominales, además de ser el único entrenamiento adecuado especialmente para tonificar los brazos” asegura Emili Hernández, director técnico del gimnasio Up and Down.

El kranking es un auténtico “quemacalorías”, debido al incremento de actividad en el zona superior que, al utilizar oxígeno, permite quemar grasas más fácilmente.

Según un estudio de la American Council on Exercise (ACE), un grupo de personas practicantes de kranking durante treinta minutos, quemaron nueve calorías por minuto, es decir, un total de 270 calorías.

¿Cómo se debe de practicar?

Para estar en forma se aconseja practicar sesiones de 45 minutos en días alternos, con sólo 15 minutos de kranking y 25 minutos de bicicleta posteriormente, ya que los brazos no tienen la resistencia que las piernas.

Entre los factores psicológicos que potencia esta actividad, sus avaladores constatan que “disminuye la presión y la ansiedad, predispone a la sensación de bienestar con uno mismo, mejora la autoestima, disminuye el estrés y mejora la calidad de vida”.

Los ciclistas y corredores y personas que quieren cuidar su cuerpo en general, tienen en esta nueva actividad una ayuda para mantener un buen nivel cardiovascular, mientras descansan completamente los músculos primarios. Además, a los nadadores o remeros, les ayuda a mantener la fuerza y la resistencia durante toda la temporada, a juicio de sus entrenadores.