Cómo desahogarte de tus problemas

Te damos la solución, si estás pasando por una etapa difícil y las emociones te ahogan.

¿Te sientes sola o incomprendida? ¿Estás pasando por una etapa difícil, tienes pocos amigos o acabas de salir de una ruptura amorosa? ¿Notas que tienes dentro un montón de sentimientos que pugnan por salir y que te mantienen en continua tensión? Si sientes que las emociones y el malestar te están ahogando, es hora de sacarlos fuera y liberarte para recuperar tu fluidez vital.

La alexitimia es un trastorno psicológico que sufre entre un 8 y un 19 por ciento de la población e impide que el afectado pueda identificar sus emociones y expresarlas verbalmente.

Cuando este problema se combina con algunas patologías, las consecuencias para quienes las padecen pueden ser graves, como demuestra un estudio de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) que ha demostrado que existe una relación entre la alexitimia y las crisis casi mortales de asma.

No expresar las emociones enferma

Una similar conexión psicosomática, entre el bloqueo emocional y algunos problemas de salud, ha sido descubierta por un equipo de investigadores portugueses liderado por Antonio Barbosa, que ha encontrado una asociación estadística significativa entre la incapacidad para expresar las emociones (alexitimia) y las enfermedades autoinmunes, como el lupus eritematoso sistémico.

Aunque la alexitima es una condición extrema y patológica, el hábito de no expresar las emociones y de no desahogarse cuando hace falta, siempre atenta contra el bienestar de la persona.

“Si echamos el candado a nuestra expresión emocional, no sólo podemos predisponernos a algunos problemas orgánicos como sugieren estos estudios sobre el asma y el lupus y otras conexiones cuerpo-mente, sino que además corremos el riesgo de padecer un creciente malestar que puede llegar a paralizarnos como personas”, señala el psicólogo Toni de la Torre, director del centro Terapia Humanista, en Málaga (sur de España).

“Rabia, alegría, tristeza, euforia, afecto, odio, orgullo, gratitud… Tanto si son positivas como si son de signo negativo, todas las emociones tienen algo en común: necesitan ser expresadas, en lugar de reprimidas. Con cierto grado de control y sin caer en exageraciones, siempre es saludable sacarlas fuera”, explica.

Reprimir nos quita energía

Según De la Torre (www.terapiahumanista.es) “si las expresamos, las emociones cumplen su función natural, que es la de indicarnos de forma inmediata, si un determinado estímulo, pensamiento o situación es favorable o desfavorable para nosotros y nuestra supervivencia. Entonces, la cosa suele acabar allí de manera espontánea: la emoción se disipa”.

“En cambio, si las emociones que pugnan por salir y expresarse se quedan inexpresadas dentro nuestro, en lugar de disolverse naturalmente se mantienen activas haciendo un “ruido” que interfiere con nuestro funcionamiento normal y además nos consume una gran energía mental y emocional para mantenerlas reprimidas y bien atadas”, añade el experto.

“Cuando nuestro cuerpo se carga de emociones reprimidas que permanecen estancadas y enquistadas, se pone en tensión. La inexpresividad emocional también va restándole fluidez a nuestro mundo psicológico y en consecuencia a nuestra existencia. Se produce una situación literal de ahogo; para recuperar el bienestar y la fluidez vital hemos de desahogarnos”, finaliza De la Torre.

Logra sacar tus emociones

Para aprender a expresar nuestras emociones o simplemente mejorar nuestra dinámica emocional, la psicóloga Laura García Agustín, directora del centro ClaveSalud, en Madrid, (www.clavesalud.com) aconseja “entrenarse emocionalmente, dedicando tiempo y empeño a tratar de identificar lo que se siente y tratando de describirlo con palabras”.

“Para describir nuestras emociones hemos de emplear los adjetivos que nos ayuden a dar un mayor significado a lo que decimos: si para describir una rabia intensa usamos una expresión genérica como `me encuentro mal´, en su lugar intentaremos utilizar frases más potentes como `siento como si me hubiesen clavado un cuchillo´ o `es como si me comieran por dentro´, sugiere la experta.

Para García Agustín, también puede resultar útil “fijarse en cómo las otras personas describen sus emociones, qué expresiones utilizan, cómo se comportan, cómo lo experimentan y preguntarles qué es lo que sienten”.

Por su parte, y para tomar contacto con nuestras emociones, la psicóloga y licenciada en Filosofía, Paz Torrabadella, (www.torrabadella.com) sugiere practicar en un entorno relajante una serie de sencillos ejercicios que nos facilitarán tanto la expresión como el desahogo emocional.

Ejercicios para el desahogo

El primer paso consiste en identificar cuál de las cinco emociones básicas (alegría, afecto, miedo, tristeza, ira) “nos cuesta más expresar”, aconseja esta experta en Inteligencia Emocional y autora de varios libros sobre este tema, por ejemplo “Cómo desarrollar la inteligencia emocional”, “Gimnasia Emocional” y “Cómo desarrollar la inteligencia emocional en el amor”.

A continuación y para completar este ejercicio, Torrabadella propone seguir los siguientes pasos:

* Escribe diez razones que motivaban dicha emoción cuando eras niña (aunque entonces te prohibieran expresarlo).

* Recuerda una situación en tu vida en la que hayas vivido esa emoción con detalle y realismo: siéntela intensamente; déjate llevar y desahógate. Repítelo tantos días como desees hasta sentir esa emoción con plena libertad.

* Enumera diez situaciones cotidianas en las que puedes sentir dicha emoción básica en la actualidad.

* Pensando en una de las situaciones anteriores, ¿cómo te sientes cuando algo o alguien te provoca esa emoción? Anota cinco signos físicos y cinco cosas que te dices a ti misma mentalmente al sentirla.

*¿Puedes idear formas concretas de expresar dicha emoción que sean aceptables y te descarguen? Anota cinco formas para practicarlas con otras personas, y cinco para practicarlas a solas.

* Ensaya dos de estas formas de expresión emocional en la vida real (una con personas, otra a solas) y explica las dos situaciones vividas.

* Escribe un contrato consigo misma por el cual te comprometes a reconocer y expresar de forma más inteligente dicha emoción a partir de este momento.